Korije pozisyon zepòl yo, konsantre sou kolòn vètebral la
Chwal

Korije pozisyon zepòl yo, konsantre sou kolòn vètebral la

Korije pozisyon zepòl yo, konsantre sou kolòn vètebral la

Korije pozisyon zepòl yo, konsantre sou kolòn vètebral la

Nan foto a nou wè Alexandria Belton monte yon jenn gason ki gen 17 an ki rele Daffy's Son Shine ("Koki"). Yon koup sou chan batay la pandan tounwa a. Alexandria fè konpetisyon ak siksè nan dezyèm nivo epi li ap travay sou woulib twazyèm nivo.

Alexandria note ke li vin difisil pou li travay sou plis koleksyon ak légèreté nan zepòl yo, kòm chwal li natirèlman deplase "desann". Li te di m tou ke li menm li te gen difikilte pou kenbe zepòl li dèyè epi li pa t 'kapab simonte move abitid la nan gade desann.

Mwen souvan remake ke gen sèten resanblans ant chwal ak kavalye. Se poutèt sa, li pa etone m 'ke Koki ak Alexandria montre nou pwen fèb komen yo - zepòl yo.

Pou ede chwal la vin pi lejè nan zepòl yo, kavalye a dwe gen bon estabilite kò.

Lè mwen gade foto a, mwen remake ke janm Alexandria yo byen pozisyone, yo "lonje" desann. Men, gen reyèlman yon trape ak zepòl yo - kavalye a bese. Regard li yon ti kras bese, kòm yon rezilta nan men li yo pa ase pote pi devan.

Pafwa ou ka kreye sipò ak ranfòse do ou pa yon ti kras awondi zepòl ou ak yon ti kras rale anwo bra ou ak koud deyò. Sa a bay kèk detire nan do a ak zepòl epi li ka ede amelyore kontak ak chwal la. Sepandan, awondi sa a kreye fo estabilite epi li pral travay sèlman nan kout tèm. Lè yon kavalye konsa ap eseye korije yon bese nan zepòl yo epi li rale zepòl li tounen ak desann, nwayo li souvan vin enstab epi kavalye a pa santi chwal la ase byen. Kòm yon rezilta, nou wè yon anfòm ki pi sere pase ki estab.

Olye pou yo konsantre sou rale zepòl li tounen, mwen ta konseye Alexandria konsantre plis sou mouvman an nan kolòn vètebral li.

Eseye sa a: Chita sou yon chèz epi eseye santi clavicules ou soti nan sternum ou nan zepòl ou. Lè sa a, santi vètebral nan kòl matris. Youn nan yo pral bwa soti pi plis nan pati anba a nan kòmansman an nan do a. Sa a se dènye vètebral nan matris la - C7. Pou mobilize vètebral thoracic anwo a, ou dwe imajine yon mouvman kote kolòn vètebral la wonn, sa ki pèmèt klavikul yo deplase desann ak vètebral C7 la monte. Lè sa a, wonn tèt kolòn vètebral ou pa leve clavicule ou leve, li desann sou C7. Mouvman sa a ka piti anpil, men li gen yon gwo enpak sou pozisyon tèt ou ak zepòl, e se poutèt sa sou kapasite w pou enfliyanse chwal la.

Souvan, lè nou eseye chita dwat, nou sèlman leve manton nou anlè, kidonk diminye do a nan kou a. Pozisyon sa a pa itil. Lè sa a, gen rèd nan zepòl yo jan nou kenbe yo pwolonje, ki vle di nou pa ka kenbe kontak mou, sede ak elastik ak bouch chwal la. Olye pou yo redrese nan tèt kolòn vètebral la, nou pouse zo kòt pi ba nou yo pi devan epi apiye dèyè. Sa a vin rèd do ki pi ba a epi li anpeche nou swiv mouvman chwal la san antrav.

Egzèsis mwen te dekri a anseye yon apwòch diferan nan redresman kò kavalye a ak plis konekte kavalye a ak chwal la atravè chèz li, kite zepòl yo gratis ak endepandan. Olye pou yo fòse zepòl yo tounen, ribcage a ta dwe avanse pou pi devan ant zepòl yo—plis fleksibilite konbine avèk yon nwayo ki pi estab.

Susanna von Dietze (sous);tradiksyon Valeria Smirnova.

Kite yon Reply