"Children's Corner" - 10 konsèy pou yon pi bon anfòm

"Children's Corner" - 10 konsèy pou yon pi bon anfòm

Se konsa, ou vle aprann kijan pou monte yon chwal? Koulye a, ou pral tonbe sou yon jaden konesans gwo ak kontinuèl! Menm lè ou pase 20 ane oswa plis nan aparèy la, ou pral toujou santi ke ou toujou gen pou aprann ak aprann, ak enkoni a ap parèt pi plis ak plis chak jou ...

Sepandan, nan premye etap nan vwayaj ou, ou dwe fè konesans ak yon kantite bagay ki nan nenpòt ka yo pral kle yo nan siksè. Si ou aprann kontwole baz sa yo, Lè sa a, w ap gen anpil ane nan plezi ak, sa ki pi enpòtan, monte san danje devan ou!

Si ou te janm itilize yon sèvis lokasyon kote yo ba ou yon chwal pou yon èdtan, Lè sa a, yo pwobableman te anseye ou ke ou bezwen choute chwal la ak talon pye ou pou fè li ale, rale ren yo nan direksyon pou ou pou li sispann, epi pou vire adwat oswa agoch ​​- rale sou tèt ou dwa oswa goch rein respektivman. Men, si ou deja gen yon chwal pwòp ou a oswa yon chwal ke ou regilyèman antrene sou, ou pral jwenn ke gen pi fasil ak pi konfòtab fason pou chwal la kominike avè l ', fason yo transmèt li egzakteman sa ou vle soti nan. li.

Basics yo nan monte se yon bagay ou ka travay sou ak amelyore sou, kèlkeswa nivo eksperyans ou rive. Menm atlèt tèt yo regilyèman travay pou amelyore balans yo lè yo enkòpore anpil "egzèsis debutan" nan woutin chak jou yo.

ann konsidere dis bagay ou ka travay sou tout tan!

1. Ki jan yo kenbe ren an

Ki jan ou kenbe ren yo? Ou kenbe yo tankou w ap jwe pyano a? Oswa tankou w ap pote yon tas chokola cho - ak gwo pous ou anlè?

Okazyon an dwe trè solid fikse ant gwo pous ou ak dwèt ou. Se konsa, li pa glise nan pla men l ', men li antre nan yon pwen ant ti dwèt la ak dwèt bag.

Asire w ke ti dwèt ou yo pa kole deyò epi ou pa vlope yon ren nan yo oswa ou riske fè yo mal!

2. Ki jan yo vire

An reyalite, li pi fasil pou w vire pase sa w panse! Cheval reyèlman gen yon gwo sans de sa w ap fè ak ki jan w ap chita nan aparèy la. Yo anpil afekte pa menm ti mouvman nan kò ou. Eseye li tèt ou: mande chwal ou a mache aktivman, ak Lè sa a, olye pou yo rale sou ren yo tankou yon gidon, jis gade kote ou vle ale.

Si ou vle vire adwat, gade sou bò dwat la. Eksajere mouvman ou yo, si ou pa jwenn yon repons touswit - vire zepòl ou an menm tan. Men, ou pa ka jis rale ak ren anndan an!

3. Ki jan yo chita

Li pi bon pou gen yon enstriktè (antrenè) sipèvize antrennman ou yo. Li se li ki pral kapab pi byen pase nenpòt moun ede w travay sou aterisaj. Fè l 'gade senti ou epi asire w li paralèl ak tè a.

Li enpòtan pou lou a antre nan tailbone ou. Tonbe bak oswa an devan mete ou nan yon pozisyon trè prekari, yon pozisyon ki pa an sekirite.

Gade nan vizyèr kas la - li ta dwe orizontal, pa nan yon ang!

4. zepòl

Li trè difisil pou detèmine si zepòl ou yo kwochi! Se konsa, ann jis bliye sou li! Li pi fasil pou konsantre sou koud ou yo epi asire w ke koud ou yo se menm distans ak tè a. Sa a se pi fasil pase eseye jwenn menm nivo nan zepòl ou.

Yon fason enteresan byen vit amelyore fòm nan tout anwo kò ou se eseye leve yon moun oswa yon bagay (ak pwa enpòtan) sou chwal ou. Nan vout (jimnastik monte) nou jwenn lòt kavalye sou chwal la, e sa gen yon efè etonan sou korije pwèstans kavalye a, espesyalman zepòl li!

5. Pye dwat

Si pye ou dwat, ou pral kapab kenbe chwal ou dwat. Imajine ke ou gen ski sou pye ou epi ou bezwen kenbe yo menm ak sou menm nivo. Oswa ou ka imajine ke w ap monte yon bisiklèt ak etriye yo ta dwe nan pati ki pi laj nan pye ou. Konpetans sa a ap vin pi plis ak plis enpòtan pandan w ap pwogrese nan monte, sitou an tèm de travay sou mouvman lateral, kòm kavalye, yo nan lòd yo ankouraje chwal la ale nan bò a, lejèman peze etriye a soti nan bò sa a.

6. Panche pi devan

Panche pi devan se nòmal lè w ap sote (osi lontan ke talon ou desann), men si chwal la toudenkou sispann epi ou panche pi devan, ou ka tonbe soti nan kou li! Yon bon egzèsis ki ka ede nan ka sa a se leve konplètman nan etriye yo. Kanpe nan etriye yo tankou si ou te kanpe sou tè a, epi asire w ke zòtèy ou yo pa lonje dwèt sou deyò. Si ou te wè pasaje monte ak zòtèy yo vire soti, gade nan tèt la triatlèt. Pye yo pa gade deyò, otreman espyon yo ta toujou ap nan kote chwal la. Lè w vire zòtèy ou yo deyò, ou apiye pi devan toujou.

7. Ischial nivo

Èske ou yon ti kras jennen ke ou pa konnen ki kote zo chita ou yo ye? Ou pa pou kont ou!

Si w konnen ki kote koksiks ou ye ak ki kote zo pibyen ou ye, Lè sa a, remake ke gen de plis zo ke ou chita sou (gòch ak dwa).

Si ou vle konnen si yo sou menm nivo, imajine ke w ap mete yon senti. Èske li nan menm nivo devan ak dèyè ak gòch ak dwa?

Si zo sit ou yo te endikasyon, ki kote yo ta montre? Èske yo lonje dwèt sou tè a? Se konsa li ta dwe ye! Oswa èske yo montre tounen? Ki kote yo montre lè w ap kondwi nan sèk? Èske yo lonje dwèt sou chwal ki nan levada akote a?

Yon fwa ke ou konprann sa pou chèche pou nan zafè sa a, ou kapab amelyore ou monte pa éliminer pwoblèm ak nivo de zo yo chita.

8. Koud fleksib

Èske gen moun ki janm di ou kalme men ou? Pou ede w ak sa, ou dwe aprann kenbe koud ou yo mou ak fleksib. Yon egzèsis ekselan se pafwa monte nan yon tròt afiche, kenbe sou aparèy la oswa krinyè chwal la. Sa a pral ede koud yo deplase, men men yo ap rete san mouvman. Egzèsis sa a ta dwe fè sou lunge a oswa sou yon chwal kalm. Ou dwe an sekirite!

9. Peye atansyon sou fason pwatrin ou afekte mouvman yo nan chwal la.

Pandan w sou yon chwal ap mache, chita tankou si ou se yon "sak". Fèmen pwatrin ou, slouch, monte parese. Ou pral byento santi ke chwal la kòmanse chanje pwa a nan pye yo devan, epi yo, nan vire, kòmanse etap pi rèd. Lè sa a louvri epi vire pwatrin ou ankò, chita byen wo epi dwat - ou pral santi ke pwa a te deplase nan dèyè chwal la. Sa a se etonan! Lè yon chwal deplase pwa li sou janm devan li, kavalye yo di ke li pral "sou devan an". Lè pwa a deplase nan pye yo dèyè - ke chwal la "konekte". Yon chwal "konekte" se yon bon bagay, yon chwal "sou devan" se move. Pi bon bagay sou sa a se ke ou ka byen fasil korije erè a lè w wè ki jan pwatrin ou afekte mouvman an nan chwal la!

10. Bwose dan w pandan w kanpe sou yon pye.

Ak dènye sou lis la, men pa pi piti egzèsis enpòtan ke ou ka fè chak jou. Bwose dan ou kanpe sou yon janm ak lòt la devan jenou ou! Egzèsis sa a se fè pa anpil pasaje ekselan. Li pral ede w ak balans ou. Antrenè a ki te antrene chwal yo nan United States Dressage Federation fè sa chak maten ak chak aswè... donk poukisa ou pa eseye li?

Bon chans ak fòmasyon ou! Jwi woulib ou!

Kelly Tombs, Colleen Kelly (sous); tradiksyon Valeria Smirnova.