Egzèsis detant cheval ak balans

Egzèsis detant cheval ak balans

Nan kèk pwen, pifò nan nou pasaje yo kòmanse rèv yon "grenn" majik ki ta imedyatman rezoud tout pwoblèm ki parèt pandan fòmasyon. Men, depi li pa egziste, nou ka sèlman espere pou yon asenal rich nan egzèsis pou travay nan tèren an.

Nan atik sa a, mwen vle atire atansyon ou sou moun ki pral ede w fè chwal ou pi rilaks ak ekilibre, fè l 'konekte san efò twòp. Konplo ki anba yo travay "majik", sa ki pèmèt ou reyalize yon rezilta aparan menm si kavalye a pa gen yon chèz pafè ak kapasite nan parfe itilize kontwòl yo.

Anpil antrenè konnen difisil sekrè: mande chwal la fè yon egzèsis ki pral pote kò l 'nan fòm nan vle, epi ou pral byen vit jwenn rezilta. Si ou te janm lye plizyè mouvman yoga kle ansanm, ou te pwobableman fè eksperyans efè a tèt ou. Kèlkeswa jan ou pafè ak mouvman sa yo oswa ki jan pwofon konpreyansyon ou sou yoga se, pwèstans ou, balans ak fòs ap amelyore imedyatman. Sa a se majik la nan fè egzèsis yo dwa nan moman an dwa.

Egzèsis ki gen ladan ajisteman souvan nan stride, vitès, ak pwèstans amelyore fleksibilite, likidite, ak pi lejè forehand.

Egzèsis tan-onore sa yo vo ajoute nan bwat zouti ou paske yo pa ka nye bon pou chwal ou. Yo pral mete nan yon reyaksyon chèn nan chanjman postural nan kò chwal la. Premye a tout, yo kreye mouvman nan kolòn vètebral la, anpeche li rete rijid oswa kwonik trese, kòm se souvan ka a. Ajisteman souvan nan stride, vitès, ak pwèstans yo pral mande pou chwal la angaje diferan fib nan misk nan diferan vitès, elimine nenpòt tandans bloke opinyon kavalye a, osi byen ke repons paresseux ak parese nan èd. Finalman, modèl jimnastik senp ankouraje chwal la reòganize kò l ', sa ki lakòz enèji nan dèyè yo ak eklèsi nan forehand la, anpeche mouvman an plat, lou ki rive ak repetisyon souvan.

Akòz entèkoneksyon nan sistèm miskilè ak skelèt chwal la, relativman senp men èstratejik manèv ka gen efè byen lwen sou kò li. Mwen rele sa a kalite travay entelijan, pa difisil. An n kòmanse.

Gen plizyè fason yo chanje spesifik yo nan egzèsis sa yo pandan w ap kenbe tèm jeneral la. Pou dedomajman pou la klè, mwen prezante yo ba ou nan fòm ki pi senp yo.

1. Rhombus nan tèren an

Nou mete chwal la nan yon bon trot k ap travay pa monte sou bò dwat la.

Soti nan lèt A nou ale nan lèt E a, k ap deplase sou yon ti dyagonal. Pa kondwi nan kwen ant lèt A ak K!

Sou lèt E a nou kite sou premye tras la epi pran yon etap nan tròt la.

Lè sa a, nou kite chemen an epi kondwi dyagonalman nan lèt C a.

Nou kontinye deplase sou trajectoire dyaman an, manyen miray tèren an nan lèt B ak A. Si tèren ou a pa make ak lèt ​​​​, mete nan kote ki apwopriye yo. makè, kòn.

Ide:

• Sèvi ak chèz ou a, chèz, pa ren ou pandan w ap vire chwal ou nan chak pwen sou dyaman an. Pandan chak vire nan yon nouvo dyagonal, fèmen janm anndan an sou bò chwal la nan sikonstans la (janm deyò a kouche dèyè sikonstans la). Sèvi ak yon koulis limyè pou gide cheche chwal la nan nouvo lèt la oswa makè.
• Reflechi sou kontwole cheche cheval la, pa tèt li ak kou li, gide l 'kote ou bezwen ale.
• Pou kondwi byen klè ant chak lèt, kondwi kòm si gen yon obstak ant lèt yo epi ou bezwen kondwi klèman nan sant la. Pa kòmanse vire anvan ou manyen lèt la, otreman chwal la pral kòmanse ale sou kote, tonbe soti ak zepòl deyò a.
• Kenbe kontak egal ak bouch chwal la nan tout modèl la. Yon erè komen se pou kavalye a ogmante kontak la nan vire yo epi jete chwal la sou li lè monte nan yon liy dwat ant lèt yo.

Apre ou ka fasilman travay selon konplo ki anwo a, li kapab konplike.

Nan chak nan kat pwen yo nan dyaman an (A, E, C, ak B), ralanti nan yon kout trot pandan w ap pase nan vire a, epi imedyatman pwolonje trot ou pandan w ap antre dwat la ant lèt yo. Apre ou fin metrize egzèsis sa a tou, eseye travay sou modèl canter la.

2. Revèy

San dout, kapasite chwal la pou pliye nan jwenti sacroiliac la ak bese kroup li detèmine pwogrè li ak siksè kòm yon konbatan tounwa. Fleksyon ak fòs isit la yo enpòtan pa sèlman pou koleksyon ak ekspresyon mouvman, men tou pou kapasite chwal la pou pote pwa kavalye a sou yon do leve ak souplesse.

Sa yo fleksibilite ak elastisite disponib sèlman nan yon chwal ki kòrèkteman itilize misk pwofon li yo estabilize basen li yo.

Egzèsis Clock la ede chwal la reyalize ton apwopriye a, konbine avèk detant, ki se poto prensipal fòmasyon apwopriye. Li konbine eleman nan ritm fiks, koube, awondi liy tèt la ak balans, epi li ka fèt tou nan trot la ak canter. Mwen rekòmande fè li dis fwa nan chak direksyon.

Ou pral bezwen kat poto, depreferans an bwa, ki pa pral woule sou si chwal la frape yo.

Sou trajectoire sèk 20 mèt la, mete poto yo sou tè a (pa leve yo) nan 12, 3, 6 ak 9 è.

Fè aranjman pou poto yo pou w frape sant egzak la pandan w ap deplase nan yon sèk.

Ide:

• Pandan w ap monte nan ti sèk, sonje gade devan epi travèse chak poto tou dwat desann sant la. Anpil pasaje yo gen tandans swiv kwen an deyò nan poto a, men sa a se sa ki mal. Ou dwe planifye trajectoire ou davans pou evite sa.
• Konte kantite etap ant poto yo, asire w ke ou fè menm kantite etap chak fwa.
• Men ou ta dwe kalm. Kenbe kontak dou ak bouch chwal la lè w ap monte sou poto a pou w pa deranje chwal la. Li ta dwe deplase lib, san yo pa leve tèt li ak kou li, san yo pa bese do li.
• Asire w ke chwal ou ap koube epi li pa pèdi koube a tout wout la nan sèk la.

Egzèsis twonpeman senp sa a pral mande pou ou fè kèk repetisyon anvan ou ka di. sa vrèman fè li.

Li kapab chanje. Ou ka eseye ale pi vit oswa pi dousman, asire w ke ou kenbe yon ritm ki konsistan nan kèlkeswa vitès ou chwazi. Evantyèlman, ou pral kapab ogmante poto yo nan yon wotè 15-20 cm. Mwen jwenn egzèsis sa a yon gwo zouti pou bati yon fondasyon. Mwen sèvi ak li ak jenn chwal yo ranfòse Basics yo anvan yo deplase sou jimnastik ki pi avanse, epi retounen nan li ak chwal ki pi gran yo raple yo nan Basics yo.

3. Kare poto

Pifò nan egzèsis yo vize reyalize ideyal yo, ekzekisyon pafè, men pafwa ou bezwen kite chwal la fè travay la yon ti kras pi lach. Nou bezwen kreye mouvman lib, kreyatif epi fè chwal la pran chaj pwòp balans li olye ke konte sou kavalye a ak siyal konstan l 'soti nan kontwòl yo. Lè nou mande chwal la deplase nan fason sa a, nou ede l debarase m de rèd ki limite pifò chwal monte. Lè sa a, chwal la pral jwenn ladrès ak pi bon simetri sou tou de bò kò li.

Yon kare nan poto pral itil espesyalman si ou vle elimine fin vye granmoun rèd postural nan chwal la. Byen vit ajiste balans pandan w ap monte modèl sa a vle di chwal ou a pral angaje misk nan diferan vitès ak entansite. Sa a pa pral pèmèt li "flote" pa inèsi, kole nan yon sèl ornière. Egzèsis sa a gen yon efè souke, ankouraje chwal la dekole moute nan do a, ki ede pliye janm dèyè l 'pi byen. Cheval la kòmanse sèvi ak tout kò l 'pi byen, ak poto yo sou tè a ede l' balanse tèt li plis endepandan, epi yo pa konte sou èd la konstan nan kavalye a.

Mete kat poto 2,45 m long sou tè a nan yon fòm kare. Fen poto yo manyen nan chak kwen.

Kòmanse ak yon mache oswa trot. Deplase nan mitan kare a, fè li sant yon figi-uit long (gade Figi 3A).

Lè sa a, deplase "figi uit" ou a pou ou fè yon sèk alantou chak kwen. Fè ti sèk kontinyèl (gade fig. 3B).

Finalman, deplase sou chemen "fèy trèfl la", pase nan sant kare a apre chak "fèy" (gade Figi 3C).

Ide:

• Tcheke tèt ou chak fwa ou kondwi nan kare a. Asire w ke ou monte nan sant poto yo.
• Pa dewoule sou kote tèt chwal la ye. Okòmansman, li ka pa konplètman sou plon an, ak ankadreman an ka enstab nan kòmansman travay la. Pa dezespwa. Sonje ke objektif la nan fè egzèsis la se anseye chwal la reòganize tèt li.
• Menm jan ak egzèsis Diamond in the Arena, reflechi sou fason pou w kontwole chwal la ak janm deyò a epi sou direksyon cheche l ', pa tèt li, kote ou vle ale.
• Kenbe kontak pandan w ap pase sou poto yo. Anpil kavalye gen tandans lage ren yo epi refize kontak ak bouch chwal la. Pou ede chwal la kenbe yon liy awondi, kenbe yon kontak kalm ak dou.

Figi 3B: kare poto. Scheme "sèk kontinyèl". Figi 3C: poukare nan poto. Konplo "fèy trèfl".

Yon fwa ou jwenn pann nan modèl sa yo, deplase sou epi jwenn kreyatif. Reflechi sou ki jan ou ka itilize kare a, ki lòt fòm ou ka fè. Èske ou ka ajoute tranzisyon demach pandan w ap antre oswa soti nan kare a oswa andedan li? Èske w ka kenbe ak kontwole mouvman an nan diferan vitès nan mache, trot ak galop pandan w ap travèse kare a? Ou kapab tou kondwi kare a dyagonalman soti nan kwen nan kwen. Oswa ou ka trote nan kare a, kanpe, epi fè yon vire devan epi sòti nan kare a nan menm direksyon ou te antre nan li. Pran fòmasyon amizan epi sèvi ak imajinasyon ou!

Zhek A. Ballu (sous); tradiksyon Valeria Smirnova.