Senk Etap Fòmasyon yo: Prensip Fondamantal Fòmasyon San danje

Senk Etap Fòmasyon yo: Prensip Fondamantal Fòmasyon San danje

Si ou se yon Equestrian oswa jis yon plezi, chwal ou a ap benefisye si ou planifye antrennman ou ak fizyoloji li nan tèt ou. Chak leson ta dwe divize an plizyè etap, pran plas nan yon sekans lojik.

Kòm yon règ, antrennman yo estriktire jan sa a: preparasyon, chofe, pati prensipal, etap tounen ak pwosedi apre-antrennman.

Kantite tan yo bay chak faz depann de entansite fòmasyon an, men sonje ke tout desizyon ou yo dwe pran sou baz prensip "pa fè okenn mal". Sa a pral diminye risk pou yo blese ak amelyore pèfòmans chwal ou a.

Preparasyon pou yon antrennman

Preparasyon pou fòmasyon gen ladan netwayaj ak aparèy, osi byen ke kèk egzèsis ki aktive misk yo anvan yo kòmanse antrennman an.

Fè detant. Koupe kawòt yo an tranch apeprè 1 cm epè. Ou pral bezwen sa yo kòm "garnier" pou ankouraje chwal la rale tèt anba ak tèt li ak kou li. Fè atansyon pou chwal la pa pwan ou nan dwèt yo.

Kanpe chwal la kont yon miray oswa fè yon moun ede kenbe l. Se konsa chwal la pa pral deplase, men detire. Mande chwal la rive nan pwatrin lan, desann nan zago yo, nan zòn nan sikonstans, nan arèt la, nan hock la ak ant janm yo devan (gade foto). Tann yon koup de segonn anvan ou bay kawòt la, Lè sa a, kite chwal la detann. Repete detire la. Piti piti mande chwal la detire pi plis ak plis.

Kòm yon règ, egzèsis etann yo pa fèt jiskaske chwal la chofe misk yo. Sepandan, detire "kawòt la" an sekirite: chwal la detire poukont li ak volontèman, san yo pa kite zòn konfò li yo.

Objektif la nan egzèsis la se jwenn chwal la rale pi rèd san yo pa pèdi balans. Menm san yo pa detire maksimòm, egzèsis sa yo itil pou aktive misk ki sipòte kolòn vètebral la. Li rekòmande pou detire twa fwa nan chak direksyon. Lateral etann fèt tou de sou bò gòch la ak sou bò dwat la.

Pandan etann, misk yo ki sipòte kilè eskèlèt la nan kou a ak do yo aktive. Sa a anpeche ti friksyon ant vètebral yo, ki ka pita mennen nan atrit.

Detire janm dèyè chwal. Sa a se yon egzèsis pasif kote ou pwolonje janm dèyè chwal la tounen. Ou bezwen detire nan yon fason ke kwis la ouvè nan jwenti a. Sa a detire misk yo lonbèr. Lè w ap fè egzèsis sa a, sonje pwòp sekirite ou. Kouri li jan yo montre nan foto a. Sispann chak fwa ou rankontre rezistans. Kenbe pozisyon ki pi pwolonje pou 30 segonn. Lè sa a, tou dousman bese janm chwal la nan tè a.

Dezyèm etap nan fòmasyon chwal se chofeki se joui pati ki pi enpòtan nan tout pwosesis la. Nan moman sa a, gen plis ak plis diskisyon sou ki egzèsis ki pi benefik pou chwal yo. Prensip debaz la se ke ou kòmanse ak yon ti mache, Lè sa a, travay nan ti sèk gwo, piti piti ogmante chaj la ak entansite sou 10-15 minit. Dire a ak konpozisyon cho-up la depann de chwal an patikilye (laj, blesi, karakteristik travay), move tan, ak objektif fòmasyon kap vini an.

Cheval ki pase pi fò nan tan yo kanpe nan yon nòmal bezwen mache pi long ak yon chofe pi piti piti. misk pase chwal ki te mache nan levada a tout jounen an. Epitou, chwal ki gen artroz bezwen yon chofe pi long ak plis mezire. Kenbe nan tèt ou ke nan move tan frèt, lè w ap mache pou yon tan long, chwal la ka friz - sèvi ak yon mwatye twal.

Depi lè trot ak cantering ekzèsis yo enkli nan travay la, kantite kè kontraksyon ogmante, ak sikilasyon san. Distribisyon san chanje, plis san ale nan misk yo. Entansite a nan respire ogmante - plis oksijèn antre nan poumon yo. Nan sans sa a, li nesesè piti piti ogmante entansite a nan egzèsis. Misk chwal yo pwodui chalè. Tanperati kò chwal la ogmante pandan fòmasyon pa 1-2 degre. Ogmantasyon tanperati sa a amelyore elastisite ligaman yo ak tandon yo epi li pèmèt misk yo kontra pi entans. Chwal la bezwen kèk minit pou trote oswa galop pou tanperati a chanje. Malgre ke pifò nan chanjman ki fèt nan yon chwal pandan yon chofe yo sanble ak sa ki rive nan yon kò imen nan yon sitiyasyon ki sanble, diferans prensipal la se ke larat yon chwal pandan egzèsis entans lage yon sèten kantite san wouj. selil ki estoke ladan l nan san an pandan egzèsis entans. Globule wouj siplemantè yo ogmante kantite oksijèn ki pote nan san an epi ede redwi pwodiksyon asid laktik. Se konsa, si w ap planifye yon antrennman entans, li enpòtan ke globil wouj siplemantè sa yo lage. Menm yon ti reprise nan galope a ap sifi.

Egzèsis sa yo ka enkli nan chofe a: travay sou lung, travay nan men yo, travay anba sel la.

Si ou kòmanse nan travay pa gen anyen, kite chwal ou senk premye minit yo pral libreman mache nan yon sèk nan yon reyon gwo anvan ou mande li pou mouvman aktif.

Natirèlman, yon chwal ki te kanpe nan yon nòmal tout jounen an gen anpil enèji ke li pral vle lage, kidonk se pa tout bèt yo pral kapab reyalize yon etap kalm nan chak bèt. Si w konnen chwal ou a ap fè fas, li pi bon pou w mache l nan bra w. Mache nan men ou anvan ou poumon ap ede chwal ou a chofe jwenti li yo epi prepare sistèm mis yo pou fè egzèsis plis wòdpòte.

Si ou te kòmanse nan travay anba sele, prensip la se menm bagay la. Kòmanse pa mache sou yon ren long: kite chwal la lonje kou li pi devan ak desann. Apre 5-10 minit, ranmase ren yo epi mache ak kontak pi sere, ranmase chwal la. Piti piti ogmante entansite antrennman ou. Angaje nan yon trot oswa galope. Travay nan gwo sèk, nan liy dwat. Apre kèk minit nan travay, tanperati kò chwal la ap ogmante. Mache yon ti kras, ak Lè sa a, retounen nan travay nan yon canter oswa trot ak yon anfaz sou egzèsis yo ke ou pral fè nan pati prensipal la nan fòmasyon an.

Pandan chofe a, ou ka travay tou travèse peyi. Travay sou pant aktive dèyè chwal ou a. Desandans aktive misk yo ki ogmante cheche yo. Gen kèk mouvman lateral yo ka enkli, tankou janm bay.

Monte nan yon espiral kontra ak agrandi – Yon gwo egzèsis chofe. Avèk li, ou kontra misk yo sou andedan an nan chwal la epi detire misk yo sou deyò a.

Lè w ap chofe anvan yon tèren oswa yon antrennman dresaj, enkli travay nan ti sèk k ap redui, espiral, ak mouvman lateral. Pandan w ap deplase nan ti sèk, chwal ou a kontrakte misk yo anndan an epi lonje misk yo deyò a lè w flechi. nan kò a pou li kowenside ak arc sèk la. Espiral ak travay nan ti sèk – Se yon gwo antrennman. Travay sèk ak mouvman lateral prepare branch cheval la pou travay pi entans.

Si w ap planifye yon antrennman so, Lè sa a, enkli nan pwosesis la chofe egzèsis poto. Epitou pa bliye mete yon kout reprise canter nan chofe w pou prepare sistèm kadyovaskilè chwal la ak poumon.

Antrennman debaz. Apre chofe a, faz prensipal ak pi entans nan antrennman an kòmanse. W ap travay nan direksyon pou objektif ou yo, si w ap cantering chwal ou a amelyore sistèm kadyovaskilè li, jis monte nan peyi a, ap travay sou yon nouvo eleman dresaj, oswa pèfeksyone teknik sote ou.

Entansite ak dire antrènman an ta dwe limite pou nivo kapasite aktyèl chwal la ak entansite aktivite chak jou li. Yon chwal, menm jan ak yon moun, ap fè eksperyans doulè nan misk ak malèz lè twòp. Anplis de sa, travay la fèt pa chwal la ta dwe varye, ki vize a devlope gwoup misk diferan. Microtraumas ak rupture ligaman ak tandon yo se rezilta chak jou chay repete ki tonbe sou yon sèl pati nan kò chwal la. Ou dwe planifye fòmasyon ou, ajoute varyete nan travay ou yo nan lòd yo sove chwal la. Altène entansite fòmasyon, yon seri diferan nan egzèsis, travay sou tèren ki graj ak nan tèren an - tout bagay sa yo pral ede w kenbe l 'an sante.

fè yon bak Apre fòmasyon, ou ta dwe pèmèt chwal la refwadi anvan ou retounen nan levada a oswa nòmal. Sa a se reyalize pa diminye entansite nan fè egzèsis: batman kè a diminye, san an redistribiye soti nan misk yo nan lòt ògàn nan kò a epi, finalman, chwal la kòmanse pèdi chalè ki estoke. Pwosesis la se ranvèse pwosesis chofe a.

Pandan w ap mache tounen, li trè itil pou repete egzèsis etann, osi byen ke egzèsis detant. Sa a pral detann chwal la tou de fizikman ak mantalman.

Fini sesyon an pa monte yon ren long pou kèk minit. Nan tan cho, li itil pou mache yon ti tan ankò. Si tan an fre, fè atansyon pou chwal la pa jwenn ipotèmi epi li pa pran frèt.

Post woutin antrennman

Pandan fòmasyon, misk chwal la jenere chalè (plis fòmasyon an entans, plis chalè akimile nan kò l). Si tan an frèt, chwal la pèdi chalè depase fasil, men si li cho oswa imid deyò, chwal la ka pran yon bon bout tan pou refwadi. Gade l respire - li se yon gwo endikatè estrès chalè. Si chwal la respire byen vit ak fon, li ap eseye debarase m de chalè depase. Nan ka sa a, w ap bezwen ede l. Ou ka vide dlo sou chwal la, retire imidite depase epi mache ak li nan men ou, epi repete pwosedi a. Ak sou sa jiskaske respire retabli. Li te itilize yo te panse ke dlo frèt apre yon antrennman ka lakòz efè negatif, men kounye a nou konnen ke sa a se pa ka a. Lè sa a se fason ki pi efikas pou refwadi chwal la. Apre sote difisil oswa fòmasyon cantering, li vo tou vide sou kò a ak pi ba branch cheval la refwadi bèt la ak tandon yo nan janm li yo.

Egzèsis pasif etann ka fèt sèlman si chwal la toujou cho. Ki pi itil yo se moun ki enplike ranch yo, zepòl, kou ak do, espesyalman etann ranch yo.

Hilary Clayton; tradiksyon pa Valeria Smirnova (sous)